ćwiczenia plecy

Jesli tak podchodzisz do cwiczenia najwazniejszych parti (nogi, plecy), to sory, ale wroze ci, ze do poki nie zmienisz swojego podejscia o jaki kolwiek rozwoj bedzie ciezko... zdr.

Witam, Widze ze expertem jest kradam chociaz kazdemu bede wdzieczny za jakas odp Problem moj jest o tyle wiekszy ze obecnie nie jestem ubezpieczony co znaczy ze nie moge zarejstrowac sie do lekarza. Ubezpieczony bede dopiero za 2 tygodnie. Problem z moim kregoslupem zaczal sie okolo 4 miesiace temu. Podczas reducji i treningu FBW ( MC i przysiady [...]

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]

plecy - konkretne ćwiczenia! jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy [...]

[...] masz rację bo ręce nie będą już prostopadle do pleców co zmieni nieco działanie na mięśnie. Co do drugiej twojej prośby, to jeśli pójdziesz na siłownie, próbuj właśnie robić ćwiczenia troche różniące się od tych wykonywanych w domu - bardziej pobudzisz mięśnie. Wystarczy ci tylko że klata to ćw na maszynie lub zwykłej sztandze i rozpiętki w [...]

[...] stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s - skłony boczne ze sztangielką 1s No więc zauważyłeś, że ustałem na plecach(w opisywaniu rzecz jasna), bo nie wiem jak oceniać. Czy są to alternatywne ćwiczenia, czy wykonujesz je na jednym treningu. Rozwiej moje wątpliowści i ci doradze

[...] ciałem 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce pionowej za plecy 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce pionowej do klaty 12 10 8 8 zwis w kilku seriach po 2 min 2 ćwiczenia na przedramiona związanie głównie z kulaniem sztangi w dłoniach (:P) Po każdym treningu staram się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem [...]

Witam : ] za duzo na biceps te sztangielki bym wyzucil i zostawil te 2 cwiczenia po 4 serie a i na plecy zamiast sciagania wyciagu do klatki mozesz dac 4 serie martwego i daj go 1 przed sciaganiem do karku jak nie lubisz go robic to zaloz lajtowy ciezar ale zebys porobil takto git i do sciagania do karku wyciaga dodaj 1 serie co do barkow dodaj 1 [...]

tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]

Plan trochę do redukcji; na poniedziałek ćwiczenia na biceps zmieniłbym a dokładnie jedno ćwiczenie ; ćwiczenie na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga [...]

[...] Wspięcia stóp na Hack maszynie - 3-4 serie od 8 - 10 powtórzeń Wspięcia stóp w siadzie na maszynie - 3-4 serie od 8-10 powtórzeń Na nogi!! za dużo wybierz z tego jakieś 3-4 ćwiczenia i zaproponuj coś sam BARKI 1.Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed klatki 4s 12-10-8-6 (progresja) 2.Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie 4s [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3s 12 po co mu cwiczenia na barki przy plecach? biceps 2 cw po 4s, mlotki i uginanie stojac. nogi: Na nogi!! za dużo wybierz z tego jakieś 3-4 ćwiczenia i zaproponuj coś sam na nogi akurat plan jest dobry, jesli sie z tym nie zgadzasz uzasadnij to lub sie w ogole nie odzywaj. barki unoszenie przodem zbedne [...]

Witam panowie fotki postaram się wkleić dzisiaj.Plan treningowy wygląda w następujący sposób, podam tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ [...]

[...] 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy NOGI - 1. Przysiad 2. Suwnica w serii łączonej z uginaniem 3. Prostowanie 4. może by tak coś na łydki? Co do powtórzeń: 1 ćwiczenia 10-8-6-6(4) cały czas zwiększając ciężar 2 ćwiczenie pomiędzy 12-6 zależy od tego jak przyłożyłeś się do pierwszego ćwiczenia . Ostatnie ćwiczenie niech będzie [...]

Wiesz napewno w odkryciach naukowców jest dużo prawdy poprostu może wychodzi na to,że jak ktoś wpierd2la dużo białka to zazwyczaj ma diete bogata w wapno i przy uposledzaniu tego wchlaniania ma akurat wystarczajace ilosc do normalnego rozwoju a nie takiego ponad standart itp.it.Może wlasnie tak jest?Pozatym to słuszne zpostrzezenie z twojej strony [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

[...] skos gorny 1s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciag 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (chodziło o te ćwiczenia? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

wyszukałem coś takiego dla początkujących myślę ze bd dobrze?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]